Brzuch z Obciążeniem

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Sawciaa WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4mc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 52kg WZROST: 160cm OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 76 OBWÓD TALI: 67 OBWÓD KLATKI [...]

[...] Barki Rozgrzewka barków przed wyciskaniem Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej Triceps Wyciskanie na ławce podchwytem lub wyciskanie francuskie w staniu Cwicz ABA. Brzuch 3x w tygodniu a najlepiej 2x - w tych cwiczeniach brzuch mocno pracuje caly czas wiec nie ma co go tak katowac - jest potrzebny wypoczety na kazdym treningu. [...]

[...] 4s 8-6 Hack przysiady 4s 8-10 Żuraw(+obciązenie)4s 8-10 Uginanie nóg leżąc 3s 15 Wspięcia stojąc 4s 20 Wspięcia odwrotnie z hantlem 4s 15 Wspięcia siedziąc 2s max Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4s10 Allahy 4s 12 Skręty tułowia w leżeniu z obciązeniem 3s 10 Czw: Plecy: Drążek 4s 10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 8-10 [...]

[...] francuz leżąc 3s 10 prostowanie ramion na wyciągu 3s 12 pompki tyłem 3s 12 biceps: uginanie ramion hantlami skos ławka 3s 10 uginanie młotkowo 3s 12 uginanie sztangą 3s 12 Brzuch: Podciąganie kolan na drążku 4s 12 Unoszenie nóg w leżeniu 4s 20 Spinanie gł. w dól z obciążeniem 3 10-15 sądzę, że troche coś nie tak zrobiem z planem takie mam [...]

PLAN A KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s /ok BARKI: - Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 3s / jesli masz doswiadczenie i wiesz jak poprawnie wyciskac zza glowy to okej, jesli nie daj sprzed klatki TRICEPS: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 2s /ok NOGI: - przysiady wykroczne 3s /prostowanie nog , mozna [...]

Panowie, przecież Wy jesteście szczypiorami, a przy takich wymiarach zrobienie sześciopaka jest banalne. Problem pojawia się, gdy ktoś waży np. ponad 100-110 kg. Mnie najbardziej ciekawi fakt czy na brzuch lepiej ćwiczyć z ciężarami z mniejszą ilością powtórzeń czy bez ciężarów (lub z minimalnymi) i większą ilością powtórzeń. Na siłce ćwiczy [...]

a brzuch przestanie boleć bo musi? wiesz dlaczego boli? a co do Podciągania, jak nie dajesz rady sam, to lekko podeprzyj się na krześle/ławce ale samomu już powoli opuszczaj. Z czasem dojdziesz samemu/potem z obciążeniem do 3-4 serii po 10-12x

[...] sztangi 1s x 40 kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x 40kg Triceps: - sciaganie linki 2s x 70 kg Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s x 15kg Brzuch: brzuszki na ławce skośnej 3sx 20 brzuszki na ławce skośnej 3s 20 z obciążeniem 10kg Dzień 30 trening dzisiejszy Plan A 1 seria= 5 powtórzeń Klatka piersiowa: - [...]

[...] 10/8/6 powtórzeń a na duże 12/10/8/6 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu ( tak jak było ) 4s 2.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 4s 3.Hack-przysiady 4s Brzuch: 1.Brzuszki z obciążeniem ( tak jak było ) 3s 2.Spięcia leżąc 3s 3.Skręty tułowia 3s Czy już jest trochę lepiej ?? Teraz nie ma takiej samej ilości powtórzeń czyli 8 [...]

[...] przedramion z sztangielkami 2 serie 10/8 ok 8. uginanie przedramion ze sztangą - podchwytem 2 serie 10/8 wywal 9. Wspięcia ze sztangą stojąc(łytki) 3 serie 12/10/8 ok 10.Brzuch ok B 1. Wyciskanie na skos sztanga 3 serie 12/10/8 daj sztangielki zamiast sztangi2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie /8/8 ok 3. Pompki w podporze tyłem (z [...]

Co dwa miesiące to za szybko.Ale jeżeli chcesz zmienić to pomyśl o podzieleniu na 4 dni: 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s -/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka wypchnięta do [...]

[...] prawej ręki... Klatka maszyna butterfly +50kg x 6 x 4 serie ponieważ skończyło się obciążenie na maszynie , dlatego patencik z dokładaniem 50kg dodatkowego obciążenia Brzuchmaszyna z obciążeniem , tutaj też niedługo braknie obciążenia X x 15 x 4 serie Pozostało jeszcze 4 pełne tygdonie treningu do Mistrzostw Świata...obawiam się że jednak [...]

KLATKA: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/8 wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/8 przenoszenie sztangielki w lezeniu poprzek ławki poziomej 3 serie 10/10/10 rozpiętki na maszynie 3 serie 10/10/10 BICEPS: -uginanie ramion z sztangą podchwytem stojąc 3 serie 10/10/10 -uginanie ramion ze [...]

Myślałam też wstępnie nad treningiem siłowym (od grudnia), co zmienić w tym planie i jaki najlepiej zakres powtórzeń ? (dałam brzuch tu i tu, bo wydaje mi się, że mam tę partię słabszą i przez to wypycha mi "kuper" do tylu) Góra: Podciąganie z obciążeniem Renegade rows WL Push Press Rozpiętki Hanging Leg Raise Dół: MC na prostych Przysiad sumo [...]

klata+barki+triceps+brzuch wyciskanie sztangi lezac pompki klasyczne na uchwytachwyciskanie sztangi z za głowy unoszenie ramion w przod z hantlamipompki odwrotnewznosy nog na drazku brzuszki skośne nogi+plecy+biceps+brzuch podciaganie na drazku z obciazeniem przysiady ze sztanga na barkach uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z hantelkami [...]

g**** z tymi wszystkimi planami, wybór ćwiczeń jakiś, ustalanie planów. brzuch robi się codziennie a nie 3x w tygodniu. ćwiczy się tak aby spalić tłuszcz i utwardzić mięśnie. rób tak jak ja, 20 minut dziennie ale bez opie.... się. jeżeli wytrzymasz nie pożałujesz, często spotykam ludzi którzy tylko szukają jakiś planów aby zrobić swój brzuch [...]

nie miałam ostatnio czasu ze względu na szkołę na dziennik, ale nadrabiam zaległości. pierwsze co wrzucam miski sprzed 4 dni: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/13f5b07a47df41c49b12c99449380a69.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/751080bcc20143a1bc93a2202ed5f5e2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/112ef2a62c974067b45c289d6fcfcf71.png trening we wtorek i dziś. Trening z dziś: [...]

ogolnie sztangeilki zastapilbym sztanga - przy wyciskaniu, wioslowaniu, wszedzie. mozesz robic dwie serie wyciskania na barki, jesli uznasz ze jedna to za malo. na jednym treningu 2 x MC, na drugim 2x przysiad. robisz MC, przysiady rob glebokie, i mozesz wyrzucic uginanie nog. na brzuch spiecia z obciazeniem i progresja ciezaru, zakres standardowy [...]

[...] 4x10-8 3. Szrugsy3x15/12-10 Klata; 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 2. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Brzuch; 1. Ćwiczenie na skośne brzucha z obciążeniem 3x12-8 (opad na boki ze sztangielką) 2. Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Środa; Barki; 1. Push press 4x10-8 2. Wznos [...]

[...] na brzuchu będzie poprostu dobry trening z odpowiednią regeneracją. Ćwicz brzuch raz w tygodniu i daj mu czas na odpoczynek. 6-8 powtórzeń z obciążeniem ? Dziwny sposób. Brzuch to nie klatka, czy plecy Zrób trening składający się ze 150 porządnych brzuszków dzielonych na serie np po 30 lub po 50. Do tego 50-100 powtórzeń unoszenia kolan do [...]